Берегите сердце!

С 1999 года 29 сентября по предложению Всемирной федерации сердца и при поддержке Всемирной Организации Здравоохранения, ЮНЕСКО проводится всемирный день сердца.

Девиз Всемирного дня сердца 2016 года – «Встань на путь к здоровому сердцу»

Цель проведения Дня сердца – донести до населения всего мира информацию о том, что инфаркт миокарда, артериальная гипертония и инсульт являются основными причинами смерти во всем мире и что можно избежать примерно 80% преждевременных смертей от заболеваний сердечно- сосудистой системы.

Статистика о том, насколько подвержен современный человек развитию сердечно- сосудистых заболеваний, пугает. Еще больше настораживает то , что сегодня заболевания сердца очень сильно « помолодели»; если раньше они поражали людей после 40 лет, то сегодня различные сердечные недуги диагностируются и у более молодого поколения.

Изо дня в день сердце проделывает колоссальную работу: за сутки оно сокращается 100 000 раз, прокачивая в круг кровообращения 15 000 литров крови. Более того, оно работает постоянно, не давая себе ни минуты отдыха.

Разве это не повод относиться к нему с уважением? Наша задача – помогать сердцу работать, а не наоборот – еще больше нагружать нездоровым образом жизни.

Говоря о предотвращении сердечно- сосудистых заболеваний, мы прежде всего, имеем в виду ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. Люди, которые следуют всего лишь пяти простым правилам, существенно реже умирают от сердечных приступов, чем те, кто их игнорирует. Итак, как сделать сердце здоровым? Чего категорически не приемлет « мотор» человеческого организма, а за что он говорит спасибо?

Главный способ поддержать сердце здоровым – это профилактика. А « техосмотр» нашего пламенного мотора нужно проводить с 35 лет.

Курение и ожирение – главные враги сердца!

Легкие - не единственный орган, которому вредит курение. Сердце страдает от этой вредной привычки не меньше. Во время курения доступ кислорода к сердечной мышце снижается, а в кровь попадают вещества, разрушающие стенки сосудов и способствующие появлению на них кровяных пластинок. Вероятность образования тромбов возрастает, поскольку сосуды сужаются.

Достаточно выкуривать от одной до четырех сигарет в день, чтобы шансы развития сердечных заболеваний возрастали в разы. В частности, инфаркт миокарда возникает у курящих в 5 раз чаще , чем у некурящих. Что уже говорить о людях , которые выкуривают в течении дня 20 сигарет и более! 100% таких людей подвержены риску внезапной смерти. Отказ от сигарет снижает степень вероятности сердечных приступов на 70 %

Второй враг здорового сердца – ожирение. С каждым лишним килограммом нагрузка на главный орган человека увеличивается и оно изнашивается гораздо быстрее. Самый простой способ понять. Есть ли у вас лишний вес,- произвести несложные расчеты: от показателя роста отнять сто. Ваш вес значительно превышает полученный результат? Время бить тревогу и изучать правила здорового сердца, как можно тщательнее.

Кроме сказанного…

Вовсе не обязательно ждать проявления болезни, чтобы начать придерживаться правил здорового сердца. Четыре основных принципа поддержат здоровое сердце и сосуды , а также помогут избежать возникновения и развития различных заболеваний

  1. Отказ от сидячего образа жизни и обязательное присутствие физических нагрузок. Достаточно 30 минут в день занятий спортом. Это может быть утренняя зарядка, ходьба, езда на велосипеде, работа в саду. Физическая активность делает артерии более эластичными, а, кроме того, снижает риск сердечного приступа
  2. Ограничение соленого и жирного, контроль уровня холестерина, Соль задерживает воду в тканях, повышает артериальное давление и создает дополнительную нагрузку на сердце. Так называемый « плохой» холестерин накапливается на внутренних стенках сосудов, в результате чего образуются атеросклеротические бляшки. Следствием закупоривания может стать летальный исход
  3. Ограничение потребления продуктов- стимуляторов и включение в рацион определенных микроэлементов. Возбуждение центральной нервной системы провоцирует развитие болезней сердечно- сосудистой системы. В рационе такими провокаторами являются кофе. Крепкий чай, шоколад, острые приправы, алкоголь. Что касается микроэлементов, для здорового сердца и сосудов важны магний, калий и кальций. Они выводят « плохой» холестерин, избыточную жидкость, регулируют сердечный ритм. Сухофрукты .сыр, кисломолочные продукты , морская рыба , крупы, зелень, хлеб с отрубями – в этих продуктах необходимые микроэлементы содержатся в большом количестве
  4. Хороший отдых является залогом успешной работы многих органов, но сердца в первую очередь. Полноценный сон помогает бороться со стрессами.

Берегите свое сердце – и оно продлит вашу жизнь!

 

Печать